ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |

କଏଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଲାଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ |

Tips for Utførelse ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ ତେବେ ନିଜକୁ ଗଭୀରକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହୁଏତ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯାଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସାଂଘାତିକ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକର ସ୍ଥିତି: ଯେତେବେଳେ ସ୍କୁଟିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ଯିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କଏଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ବୋଧହୁଏ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି କଏଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦିଗକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କଏଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କିନ୍ତୁ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ କଏଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |