ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Bola Medis
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମୋସନ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ “ସହାୟକ” ପ୍ରକୃତି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ପ୍ରଗତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ସଂଶୋଧନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ଟିକିଏ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ ତେଣୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ମୋଡ଼ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିପାରେ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ଡନ୍

ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମୋସନ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ସେମାନେ ମୋସନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦ weight ଓଜନ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ଉଚ୍ଚତର Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଗୋଡ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ, ଯାହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ପାଦରେ ଭୂମି ଉପରେ ପଡ଼ିଛ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଥାଏ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଅଧା-ବଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବଲ୍ ବାଲାନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ର ସମତଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବସି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଗତି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ଫଳକ: ସମଗ୍ର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମୋସନ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ଯାହା Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |