ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ସମାନ୍ତରାଳ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରଗୁଡିକ ସ୍ଥାନିତ କରିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ବାର୍ ତଳେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି |
• ଭୂମିରୁ କିମ୍ବା ପାଦରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାରରୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ପଲ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଆପଣ ପଲ୍ ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତିବିଧିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଗତି ନୁହେଁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି - ନିମ୍ନରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉପର ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେବ ନାହିଁ |

ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟାଡ୍ ସମାନ୍ତରାଳ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସମର୍ଥିତ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସହାୟତା ଏକ ମେସିନ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଟନରରୁ ମଧ୍ୟ ଆସିପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅସମର୍ଥ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସହାୟତା ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଜନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ଅନ୍ୟଟି ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ନେଗେଟିଭ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଗତିର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି |
• ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ସମାନ୍ତରାଳ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ସମାନ୍ତରାଳ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମହତ୍ b ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ପଲ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଆସିଷ୍ଟାଡ୍ ସମାନ୍ତରାଳ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପରି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦକ୍ଷତାର ସହିତ |