ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଟାଣକୁ ଆୟତ୍ତ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ମୁହଁ କରି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋଣକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ନିଜକୁ ଟାଣ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଫ୍ଲେକ୍ସ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପାଉଛ |
- ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଓଜନିଆ ଏକ ହାତର ଟାଣକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇ ପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ଏକ ସ୍ପୋଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଓଜନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସ୍ପଟର୍ ପାଇବା ଲାଭଦାୟକ | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ |
ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |?
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଏକ ମହତ୍ତ୍ୱ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ନିୟମିତ ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଥରେ ସେମାନେ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣିବା ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦକୁ ଯାଇପାରିବେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣିବା ପରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଶେଷ ପ୍ରଗତି ହେବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ନ ଯାଇ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ହାତକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଓଜନ ଧରିବା ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣର ଶୀର୍ଷରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଓଜନ ସହିତ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା, ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଓଜନ ଧରିଥିବାବେଳେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲିଓମେଟ୍ରିକ୍ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଟାଣିବା, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତ ସୁଇଚ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ଏକ ଓଜନ ଧରିଥିବା ସମୟରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ଲ୍ୟାଟ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଜାଲ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ are ପୂର୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ।
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ହାତ ପୁଲ-ଅପରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାର୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ
Relaterte søkeord for ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ |
- ଓଜନ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଏକ ହାତ ଟାଣ |
- ଓଜନ ଟାଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଏକକ ହାତର ଓଜନ ଟାଣ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟାଣ |
- ତୀବ୍ର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |