ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଅସମର୍ଥିତ ପଲ୍-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଡରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନ ହୋଇଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମିଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ସହାୟକ ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ସହାୟକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଧିକାଂଶ ଜିମରେ ପାଇପାରିବେ | ଏହି ସାଧନଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ କିଛି ଓଜନ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ କଷ୍ଟରେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅସମର୍ଥ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଜବ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଯଦିଓ ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଏକ ବାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଜମ୍ପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |
• କିପିଂ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି କ୍ରସ୍ ଫିଟ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ପଲ୍ ଅପ୍ କୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |