ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ତୁମ ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ (ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍) ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ତଳ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏହି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି | ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଛାତି ବାହାର ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଟେନସନରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଦଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଦଣ୍ଡଟି ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା |

ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍, ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ V ଆକୃତିର ପିଠି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପଛରେ-ଦି-ନେକ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରଟି ବେକ ପଛରେ ଟାଣି ହୋଇ ଉପର ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲାଟ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତଳ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି | ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧିର ପାର୍ଥକ୍ୟ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ, ଯେପରି ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଅବନତ ଅବସ୍ଥାରେ ଗତି ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |