ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭେଦ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରି ନିଅ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥର ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ବାରରୁ ing ୁଲୁଛି କିନ୍ତୁ ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି |
• ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ସହାୟତା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ରଖିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବିଫଳ ହେଉଛି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠି ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ପାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଚିନ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ପୁରା ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ |

ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅସମର୍ଥିତ ଚିନ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ସହାୟତା, ଯାହା ଏକ ମେସିନ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ, ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟର ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ ନିଜକୁ ବ give ାଇବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଏକ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚିନ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେ bench ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ ନିଜକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଯଦିଓ ଏକ ଚିନ୍ ଅପ୍ ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଆପଣ ଅଣ୍ଟାର ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ, ଏହା ତଳେ ପଡ଼ି ରହିଲେ, ଆପଣ ଛାତିକୁ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତି |
• ମେସିନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଅନେକ ଜିମ୍ରେ ଏକ ମେସିନ୍ ଅଛି ଯାହାକି ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି | ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଅଂଶକୁ ଓଜନ ସ୍ଥିର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ଚିନ୍ ଅପ୍ ଭଳି ସମାନ ଟାଣିବା ଗତି ଉପରେ କାମ କରେ, ତୁମର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଦୃ strengthening କରେ, ଯାହା ତୁମର ଚିନ୍ ଅପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |