ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ allows ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ enhance ାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଜକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଉପରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ | ଯଦି

ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶେଷରେ ଅସମର୍ଥିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ନିଜର ଶକ୍ତି ବ on ାଇବାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ କମ୍ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରି ନିୟମିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ଦିଗରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଥିବା ଏକ ବାରକୁ ଟାଣି ନେଉଛ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବ |
• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତୁମେ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତିର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ el ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଚେୟାର୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ତଳେ ଏକ ଚେୟାର ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାରରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲୁଛ | ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏଗୁଡିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ କରିଥାଏ |