ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ, ଉପର ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ their ଙ୍ଗରେ ସେମାନଙ୍କ ଠେଲିବା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି, ଛାତି ଆଗକୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟିକିଏ ବାହାରେ ଅଛି ଏବଂ ଅଧିକ ଜଳିବ ନାହିଁ |
- ସମାନ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଟିକିଏ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ସାହାଯ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟତୀତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ମଧ୍ୟରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ବୁଡ଼ିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ।
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଡିପ୍ |
- ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ପ୍ରଶସ୍ତ ଛାତି ବୁଡ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବୁଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ପ୍ରଶସ୍ତ-ଛାତି ଡିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସହାୟକ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ଡିପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
