ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥିବାରୁ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ନିରାପଦ ଉଠାଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ, ବିଶେଷତ weight ଓଜନ ଭାର ବ when ଼ିବା ସମୟରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ |
- ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦଣ୍ଡକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ସୁରକ୍ଷା ହୁକରୁ ଏହାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ତାପରେ ବାର୍ କୁ ସୁରକ୍ଷା ହୁକ୍ରେ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗ୍ରିପିଂ କ ech ଶଳ: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରବେଲକୁ ଟିକେ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବେଲ ଉପରେ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ ପଛକୁ ବଙ୍କା ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ସମସ୍ତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ | ଏହା ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ବେଞ୍ଚକୁ ହ୍ରାସ କରି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାର୍ ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ର ଆଧାରରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ କାମ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ପେକ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ତାଲିମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
