ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିଜ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ହୋଇ, ଛାତିକୁ ସିଧାସଳଖ ବାର ତଳେ ଆଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହାତ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ବାରକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସିଧା ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାର୍ ର ପଥକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମେ ତଥାପି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବାର୍ କୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରୁଛ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଜନ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପେକ୍ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପେକ୍ ଡେକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଅଧିକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |