ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ), ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ଲ୍ୟାଚ୍ ଠାରୁ ବାରକୁ ଖୋଲ |
• ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ |
• ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ଏବଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିରାପତ୍ତା ଲ୍ୟାଚ୍ ଉପରେ ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଲିଫ୍ଟର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ ଭାବରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟକ୍କର ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛାତିର ଉପର ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |