ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ହାତ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେଞ୍ଚରୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଏହାକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ |
- ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ବ increase ନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଛାତି ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଠିକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ପ୍ରେସ୍ ଛାତି ରୁଟିନ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପମ୍ପ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
