ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |

ବ୍ୟାକ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ନୂତନ ଭାବରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନ ଦେଇ ସେମାନଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟେପଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ | ପଛକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସିଧାସଳଖ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଅବତରଣ କରେ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଅଯଥା ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଦାଙ୍କ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |?

• ବକ୍ସ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ପଛକୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବାକ୍ସ pattern ାଞ୍ଚାରେ, ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ |
• ଦ୍ରାକ୍ଷାକ୍ଷେତ୍ର ଷ୍ଟେପ୍, ଯାହାକୁ "ଷ୍ଟେପ୍-ପଛ" ଷ୍ଟେପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେବା, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପାଦ ଦେବା, ପୁନର୍ବାର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଆଗରେ ପାଦ ଦେବା |
• ଜିଗଜାଗ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ଡାହାଣକୁ, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଏବଂ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ବାମକୁ, ଏକ ଜିଗଜାଗ୍ ପ୍ୟାଟର୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
• ପିଭଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଆଗକୁ ବ, ିବା, ବୁଲିବା ପାଇଁ ସେହି ପାଦରେ ପିଭିଟିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛକୁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |?

• "ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ" ବ୍ୟାକ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥାଏ ବରଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ର ଗତିବିଧି ପରି |
• "ସ୍କ୍ୱାଟସ୍" ବ୍ୟାକ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଫୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅପ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |