ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
ପଛୁଆ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଅସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ | ଆଗକୁ ଚାଲିବାର ଏକମାତ୍ରତାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା, ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବ୍ୟାକୱାର୍ଡ ରନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଜାଗିଂ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଯିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ଗୀତରେ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛନ୍ତି |
- କ back ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ |
- ସମୟ ସହିତ ତୁମର ଗତି ବ Incre ାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କ ip ଣସି ଜିନିଷକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଦ running ଡିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପରିବେଶ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଷ୍ଟପକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ, ବୁଲିଯାଅ ଏବଂ ଅନେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ପଛକୁ ଦ running ଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଯାହା ପତନ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବ increasing ଼ାଇବା ସହିତ ତୁମେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହୁଅ |
- ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ କେଉଁଠିକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଏକ ସ୍ପୋଟର୍ କିମ୍ବା ଖୋଲା ସ୍ଥାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଦ running ଡ଼ିବା ପାଇଁ ନୂଆ, ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା କିମ୍ବା ଏକ ଖୋଲା, ବାଧା ମୁକ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିପାରେ | ଯେହେତୁ ପଛକୁ ଦ running ଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ସୀମିତ, ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସହଜ |
- ସମ୍ମିଳିତ
ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାକୱାର୍ଡ ରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କ exercise ଣସି ଜିନିଷରେ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଦ running ଡିବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ, ଖୋଲା ସ୍ଥାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ପଛୁଆ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ପଛକୁ ଦ running ଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ ag ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆଥଲେଟିକ୍ ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ରେଟ୍ରୋ ୱାକ, ଏକ ମନ୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତି, ସାଧାରଣତ warm ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିମ୍ବା କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ |
- ପଛୁଆ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ରନର୍ ପଛକୁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଫୁସଫୁସ କରିଥାଏ, ରନ୍ରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଜିଗଜାଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ୱାର୍ଡ୍ ରନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ରନର୍ ଏକ ଜିଗଜାଗ୍ pattern ାଞ୍ଚାରେ ପଛକୁ ଗତି କରେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥାନିକ ସଚେତନତା ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |?
- "ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାକୱାର୍ଡ ରନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇଥାଏ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଛୁଆ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- "ଫୁସଫୁସ" ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ବ୍ୟାକୱାର୍ଡ ରନ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପଛୁଆ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଓଲଟା ଜଗିଂ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛୁଆ ଗତି କାର୍ଡିଓ |
- ରେଟ୍ରୋ ଚାଲୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ |
- ଓଲଟା ଦିଗ ଚାଲୁଛି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଛକୁ ଚାଲିବ |
- ପଛକୁ ଚାଲିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ପଛୁଆ ଚାଲିବା |
- ଓଲଟା ରନ୍ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
