ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଟୋନ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ତା’ପରେ ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଦୁଇ ପାଦରୁ ଠେଲିଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର, ତଥାପି ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
- ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଭୂମିକୁ, ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ହିଲରୁ ଶକ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠିକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଠେଲିବା, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ମୃଦୁ ଭୂମି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ନରମ ଏବଂ ଚୁପଚାପ୍ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାକ୍ସ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁରନ୍ତ ପଛକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ଡେଇଁବା ଏବଂ ପଦାର୍ପଣ ଭଳି ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଘର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
