ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ରୋଟେସନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଆଣ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
- ପାଦ ପୃଥକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ଧରି କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁପଡ |
- ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପିଭଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Tips for Utførelse ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ରୋଟେସନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି | ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଉଷ୍ମତା ବିନା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା:
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଟେସନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍" ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- "ଲୋ-ଇମ୍ପାକ୍ଟ ରୋଟେସନ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବାହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- "ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- "ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ" ରୋଟେସନାଲ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ସମାନ କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- "ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ" ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଶରୀର ଗତି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜ୍ୟାକ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
