ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଫୁଟବଲ୍ କିମ୍ବା ବାସ୍କେଟବଲ୍ ପରି କ୍ଷୁଦ୍ର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ମଜାଦାର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ବଙ୍କା କରିବାବେଳେ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ବ ing ାଇବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଜମ୍ପରେ ଆଗକୁ ବ eling ାଇବା |
• ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କର |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପୁନର୍ବାର ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଇଚ୍ଛା କର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଶରୀର ପଛରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଯାହା ଡେଇଁବାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜମ୍ପର ଦୂରତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
• ନିରାପଦରେ ଜମି: ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଅବତରଣ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ପାଦରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଦୂରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ରନ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜମ୍ପରେ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଲଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ୍ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଆଗକୁ ବ jump ନ୍ତି |
• ଗଭୀର ଜମ୍ପ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହରିଯିବା ଏବଂ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ସଫଳ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ଉତ୍ତୋଳନ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପରେ ପୁସ୍-ଅଫ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଜମ୍ପର ଲମ୍ବ ବ increasing ିପାରେ |