Thumbnail for the video of exercise: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

Øvelsesprofil

KroppsdelIrás
UtstyrAiom band.
Primære MusklerGastrocnemius
Sekundære MusklerSoleus

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡରେ ଉଭୟ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇ ପାରିବ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

  • ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ଏବଂ ମୋ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
  • ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
  • ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

  • ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ନଜର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
  • ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?

  • ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ପାଦ ଚଟାଣରେ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିଥିବେ, ତାପରେ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
  • ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ raising ାଇଥାଏ |
  • ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭିତରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
  • ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଙ୍ଗୁଠି ସଂସ୍କରଣର ବିପରୀତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟରେ ଛିଡା ହୋଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ହିଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |?

  • ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ସନ୍ତୁଳନ କରିଥାଏ |
  • ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଉପର ଗତି ସମୟରେ | ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |

Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |

  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା କ que ଶଳ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ ବ raise ାଏ |
  • ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |