ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଦ running ଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇ ପାରିବେ, ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପାଦର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଉଠ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧରେ ଠେଲି ହୋଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବ |
- ଉଠାଯାଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |
- ** ସ୍ମୁଥ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଯିବେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍, ତୁମେ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ |
ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସହିତ କାମ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର ବନ୍ଦ କର |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |?
- ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ the କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତିର ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ହୃଦ୍ରୋଗର ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ Band ାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ raise ଼ାଏ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ |
- ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଏକକ ଗୋଡ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |