ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଓଜନ ଭାର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ହିଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର ଟିପଟୋ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପାଉଛନ୍ତି |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ଫେର | ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ସଂକୋଚନ (ଉଠାଇବା) ଏବଂ ବିସ୍ତାର (ହ୍ରାସ) ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏପରି ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରେ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | Le
ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଗୋଟିଏ ପାଦ କିମ୍ବା ବ୍ଲକରେ ଠିଆ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବାରବେଲରେ ଯୋଡି ହୋଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ବାଛୁରୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରୁନାହଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର, ଯାହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଏକାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଏହା ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା କ ech ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ତାଲିମ |