ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଦୃ ust ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖ, ତୁମର ଗୋଇଠି ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ବାରବେଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ବ oun ିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ** ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯେତେ ଦୂର କର, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡିକୁ ଉଚ୍ଚ କର | କିଛି ଲୋକ କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରେ |

ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବିଶେଷ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଲ୍ଟ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ଧାରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ଓଜନିଆ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ନମନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ଦ୍ରୁତ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |