ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା କ୍ଷମତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସିଧା ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦେବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡିବ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦର ସ୍ତରରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସିବା | ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥେଷ୍ଟ କମ ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅଧିକ ଓଜନ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଆଣିବ ବୋଲି ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭରେ ଗତିଶୀଳ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍କୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ଏକ ବିରାମ ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ: ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରାଯାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଚାଲିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀରୁ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଏଗୁଡିକ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଗୋଡରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀର ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରୁ ନିର୍ମିତ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |