ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକଶିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଭୂମିରେ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କଲାବେଳେ ଓଜନ ବ lif ାଇ ଉଭୟ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଆପଣ ଯେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଉଚ୍ଚ ସଙ୍କୋଚନ ପାଇଁ ଆପଣ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କରିପାରିବେ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଛ |
ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: କେତେକ ଜିମ୍ରେ ମେସିନ୍ ଅଛି ଯାହାକି ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯଦି ଆପଣ ଘରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବାରବେଲରେ ପ୍ରବେଶ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଚାଲିବା ଗତି ଯୋଗୁଁ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିପାରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |