ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖୋଜୁଥିବା ଯାହା ଦଳଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଇଣ୍ଟରାକ୍ଟିଭ୍ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
- ତାପରେ ତୁମେ ଦୁହେଁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ଓଜନ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଷ୍ଟାକ୍ କରି ତୁମର ମୁକ୍ତ ବାହୁ (ଯାହାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିନଥିବା) ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଏକ ରୋଇଂ ଗତି କରି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସାଥୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ନୁହେଁ ଯେ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାନ୍ତି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ତୁମର ସାଥୀ ସହିତ ଭୂମିକା ସୁଇଚ୍ କର ଯାହା ଦ୍ you ାରା ସେମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ରୋଇଂ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରୁଛ |
Tips for Utførelse ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
- ସ୍ଥିର କୋର: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ମୂଳ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଦିଅ, ତୁମେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରୁନାହଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରଖିଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ରୋଇଂ ଗତିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଦ ing ଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ ମଧ୍ୟ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି | ଏକ ଖରାପ ଧରିବା ଦ୍ the ାରା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛକୁ ସ୍ନାପ୍ ହୋଇପାରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ସାଥୀ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଦୃ hold ଼ ଧାରଣା ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାର୍ଟନର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ରୋ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବା ସହିତ ଭାରୀକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏକ ସାଥୀ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କର |
- ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଧାଡିକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ବ by ାଇ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପାର୍ଟନର ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭେରିଏସନ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ପାର୍ଟନର ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ଲେନ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନଥିବା ପାର୍ଟନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |?
- "ପାର୍ଟନର ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲ୍ସ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ରୋରେ ରୋଇଂ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- “ଟାଣ୍ଡେମ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ” ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ରୋ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାକ୍-ଫୋକସ୍ ଧାଡି ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଏବଂ ଅଂଶୀଦାରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜେସନ୍ ଏବଂ ଦଳଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Relaterte søkeord for ସହଭାଗୀ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
- ସହଭାଗୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସହଭାଗୀ ସହାୟକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍
- ସହଭାଗୀ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ରୋ ପାର୍ଟନର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |