ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନକରି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ବାହୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର କୋରକୁ ଟାଣ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ପହଞ୍ଚେ, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିବାବେଳେ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଗ୍ରାଇପ୍ ଯେତେ ବିସ୍ତୃତ, ଏହା ତୁମର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ, ତେଣୁ ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡ | ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ଏକ ବିନ୍ଦୁରେ ଲଙ୍ଗର ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ, ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ନିଜେ ଗତି ଉପରେ ନୁହେଁ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଛାଡିଦିଅ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଧା ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପଲଡାଉନ୍ କୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀ ସହିତ ଜଡିତ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |