ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ନୂତନ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ଼ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଟାଣି ନେଉଛ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହାତ ଅଣ୍ଟାରେ ଥାଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଏବଂ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚିପି ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |
- ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଳାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ମୋଡ଼ିବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡିରେ ଏକ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ହାଇ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପର ଛାତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଲୋ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡିକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ - ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଏକକ ବାହୁ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି |