ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଅତି କମରେ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏକ ସ୍କାଏରର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ସେମାନଙ୍କ ପୋଲ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସୁଗମ, ସ୍କିଙ୍ଗ୍ ପରି ଗତିରେ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ଅବହେଳା କରିବା |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ମଧ୍ୟ ଅଟେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଅନୁସରଣ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର: ପାରମ୍ପାରିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ସମେତ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ your ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ଦୃ strengthening କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସ୍କିଙ୍ଗ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ସହିତ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସ୍କାଏର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘରେ କାମ କରେ, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ସ୍କିଙ୍ଗରେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର ତାଲିମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ କ techni ଶଳ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କାଏର୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କାଏର୍ ବ୍ୟାୟାମ |