ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ଥରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ଏକ ଧାଡି କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ରୋଇଂ ଗତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା କରି ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ବାହୁକୁ ଏକ ଧାଡିରେ ଗତି କର | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଏକ ହିଙ୍ଗୁ ଗତି (ଡେଡଲିଫ୍ଟ) କୁ ଏକ ଟାଣ ଗତିବିଧି (ଧାଡି) ସହିତ ମିଶାଇ, ପଛ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖ | Your। ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଟିକେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଅଂଶ | 3. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ | 4. ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ing ୁଲି ରହିଲେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ହେବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଧାଡିରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ the ାରା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅଧିକ ଜଡିତ ହେବ, ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏବଂ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଧାଡି ପରେ, ବାହୁକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ମିଶାନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଧାଡି ପରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିମାଣ ଯୋଡି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ପରି, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭଳି ଫୁସଫୁସ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ, ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
