ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Aiom band.

Introduksjon til ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଗରେ ଥିବା ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ସହିତ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କର, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ଆଗରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍କର ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଛନ୍ତି |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଗରେ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବ | ଏହା ହେଉଛି ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା | ଏହା ଅସମାନ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଜ ଶରୀରକୁ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡାଇଗୋନାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରୋଟେସନାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଏଥିରେ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାଇବା ସମୟରେ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଚପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହୋରିଜଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି, ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ |