ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ନଇଁ ଯାଇଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା କର |
- ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମାପ୍ତ କରିବ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୋଜିସନ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ip ିଟିପିଟି କିମ୍ବା ଧୀର ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କର | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଆକାଶକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟରରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ: କର |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯିଏ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଗତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିବିଧିର ତଳେ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିବିଧିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗାଏ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଥ୍ରଷ୍ଟରରେ ପୁସ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପଛ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ତୁମର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟରରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
