ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏହା ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥାନ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାମକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ହାଲୁକା ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଣି ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ହାଲୁକା ଅବତରଣ କରି ଡାହାଣକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଡେଇଁପଡ, ଏକ ସଙ୍ଗେ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା |
ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମନ୍ୱୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି କିମ୍ବା ପୃଥକ ଭାବରେ ଜମ୍ପ ପରି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଥରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମିଳିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ, ତୁମର ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ କର |
- ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ: ସେଟ୍ରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?
- ଧାଡ଼ି ବାନ୍ଧିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକାରୀ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ - ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡସ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ - ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍: ଏହି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଜମ୍ପ୍ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପରେ ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପଗୁଡିକର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜମ୍ପିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଏକକ ଆର୍ମ ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
