ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ beg ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ଏହା ପରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖ |
- ଏକ ସଙ୍ଗେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଫୋପାଡିବା | ଅଧା-ରେପ୍ସ ସମାନ ସ୍ତରର ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତି ସହିତ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶାଇ ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଅଧା-ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଜମ୍ପିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପୁଷ୍ଟି ଗତିକୁ ବ and ାଇ ଏବଂ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର୍ସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର୍ସ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥ୍ରଷ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମ |