Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ସେଠାରେ ରଖ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଯାହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଗରେ ଠେଲି ରଖ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଲାକାର କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବା | ଛାତି ଉପରକୁ, ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ଅଂଶ |
Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଗତିବିଧି, ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ, ଯାହା ଏକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଉପାଦାନକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ହୋଲ୍ଡ କରିବା ପରେ, ଏକ ପ୍ରେସ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ ଯୋଡନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲି ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
- ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଧରିବା ପରେ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାଡ୍ ଚପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଜ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ which ାଇଥାଏ ଯାହା ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ହୋଲ୍ଡର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do Horizontal Pallof Hold ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
