ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior, Teres Minor

Introduksjon til ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଫୋପାଡିବା କିମ୍ବା ଓଭରହେଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମ୍ଭବତ improve ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ନିରପେକ୍ଷ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ପେଟ ସାମ୍ନାରେ, ହାତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚଳନ ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏଲବୋ ଉଚ୍ଚତାରେ ସୁରକ୍ଷିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିବ, ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ:

ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ରୋଟେଟର କଫ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

• ବାହୁ ଅପହରଣ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଆଙ୍କର୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏଠାରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଲଙ୍କିତ ହୋଇଛି, ସାଧାରଣତ head ମୁଣ୍ଡର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ, ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ କାମ କରିଥାଏ |
• ନିମ୍ନ ଆଙ୍କର୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଲଙ୍କିତ ହୁଏ, ସାଧାରଣତ kn ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତା, ଯାହା ପୁନର୍ବାର ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ପକ୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ଜଡିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍ ଆପାର୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |