ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Deltoid Posterior

Introduksjon til ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ଦୃ ness ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କାନ୍ଧର ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକି ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର କାନ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର, ଏହାକୁ ତୁମର ଛାତିର ନିକଟତର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଅଧିକ କଠିନ ନହେବା ଏବଂ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି ନକରିବା |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତା’ର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଗଭୀର କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ଏକ ଭଦ୍ର କୋମଳତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନେକ ଲୋକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୋମଳ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ

ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏକ ସଠିକ୍ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଟି କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ step ନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଟାୱେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ନିଜ ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ହାତ ଉପରୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ତଳୁ ଉପରକୁ ଯାଉଛି ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଟାୱେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଶେଷରେ, ମିଥ୍ୟା ଭୂସମାନ୍ତର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ି, ତଳ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରୟୋଗ କରି କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କାଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇସ୍: ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହେବ |