ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduksjon til ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କିକ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତରଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପହଁରିବା ସମୟରେ ତୁମେ କିପରି ପିଟିବ, ସେହି ପରି ଏକ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ କିକ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ସୁଇମିଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ଅନୁକରଣ କରି ସମାନ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ବାଣ୍ଡରୁ କିକ୍: ଆଣ୍ଠୁରୁ ପିଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର କିକ୍ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• କ୍ରମାଗତ ଗତି: କିକ୍ ମାରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତୁମେ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିକ୍ କରିପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗତିକୁ କେତେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବ | ଦ୍ରୁତ, ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ କିକ୍ ଶୀଘ୍ର ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ପାଦ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସୂଚାଉଛି |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ଡଲଫିନ୍ କିକ୍ସ: ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ମୋଡିବା ସମୟରେ, ଏହା ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ଚକ୍କର ଗତିରେ ଏକତ୍ର ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ, ଯେପରି ଡଲଫିନ୍ କିପରି ପହଁରିଥାଏ |
• ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କିକ୍ସ: ବେଙ୍ଗ କିକ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ହିଲ୍କୁ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିବା, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗୋଲାକାର ଗତିରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଏକାଠି କରିବା |
• କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ସାଇଡଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ଯିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏକତ୍ର ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା ପୂର୍ବରୁ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ଯୁଗଳ କଞ୍ଚା ଗତି ପରି |
• ଅଣ୍ଡା ବିଟ୍ କିକ୍ସ: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ କ techni ଶଳ ଯାହା ପ୍ରାୟତ water ୱାଟର ପୋଲୋ କିମ୍ବା ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ ସନ୍ତରଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର pattern ାଞ୍ଚାରେ ଗତି କରେ, ଏକ ଅଣ୍ଡାଦାନର ଗତି ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ମୁଖ୍ୟତ an ଏକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ୱିମିର୍ କିକ୍ସ ଭଳି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମୁଦାୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ୱିମିଙ୍ଗ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ସୁପରମ୍ୟାନ୍ମାନେ ମୁଖ୍ୟତ lower ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି ସନ୍ତରଣ ଗତି ସମୟରେ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରେ |