ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduksjon til ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତରଣ କ skills ଶଳ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରଭାବୀ ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ପହଁରିବା ସମୟରେ ତୁମେ କିପରି ପିଟିବ, ସେହି ପରି ଏକ ut ୁଲୁଥିବା ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ କିକ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ସନ୍ତରଣ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରି ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କିକ୍ସର ଶକ୍ତି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ସନ୍ତରଣକାରୀ କିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କ techni ଶଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆପଣ ପାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଲଗାତାର ଶ୍: ାସକ୍ରିୟା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମଗ୍ର ସ୍ଥାନରେ ଏକ ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ pattern ାଞ୍ଚା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ଡଲଫିନ୍ କିକ୍: ଏହି କିକ୍ ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ଡଲଫିନ୍ ଲାଞ୍ଜର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତରଙ୍ଗ ଭଳି ଗତିରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ |
• ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ କିକ୍: "ବେଙ୍ଗ କିକ୍" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଶରୀର ଆଡକୁ ଆଣିବା, ତା’ପରେ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିବା |
• କଞ୍ଚା କିକ୍: ଏହି କିକ୍ ସାଇଡଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ବ and େ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ଗତି କରେ, ତା’ପରେ ସେମାନେ ଏକ କଞ୍ଚା ପରି ଗତିରେ ଓଲଟା ହୁଅନ୍ତି |
• ହ୍ ip ିପ୍ କିକ୍: ଏହି କିକ୍ ହେଉଛି ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ କିକ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡଗୁଡିକ ଗୋଲାକାର ଗତିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା କରି ଚାପି ଦିଆଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱିମିର୍ କିକ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସୁଇମିଂ କିକ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଗୋଡ ବ ises ିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି, ସନ୍ତରଣ କିକ୍ରେ ଆପଣଙ୍କର କିକ୍ ଗତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |