ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣକୁ କିଛି ସର୍କଲ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ସର୍କଲ ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ କ b ଣସି ବଙ୍କା ନହେବା ପାଇଁ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି |
• ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆରାମଦାୟକ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୃତ୍ତରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଗତିର ପରିସର ଅଲଗା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଭୁଲ୍ |

ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରି ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ହିପ୍ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଚଟାଣରେ ପାଦ ଚଟାଣ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ, ପରେ ଅନ୍ୟ ଦିଗରେ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ, ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି ହୋଇ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଚଟାଣରେ ଚଟାଣରେ ବସ, ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବଡ଼ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କର, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଦିଗରେ |
• ଚତୁର୍ଭୁଜ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯାଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସର୍କଲ୍ ତିଆରି କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବୃତ୍ତାକାର ହିପ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଗତିର ଗତି ଏବଂ ଗତିର ସହଜତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |