ୱିପର୍ସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ୱିପର୍ସ |

ୱିପର୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ୱିପର୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱିପର୍ସ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମି ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ୱିପର୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ୱିପର୍ସ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରହିବ | 4

ୱିପର୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱିପର୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱିପର୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆଦ weight ଓଜନ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ୱିପର୍ସ |?

• ବର୍ଷା ୱିପର୍ସ, ପ୍ରାୟତ wind ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର ସହିତ ଅଦଳବଦଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ସୂଚାଇଥାଏ ଯାହା ବର୍ଷାର ତୀବ୍ରତା ଅନୁଯାୟୀ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
• ରିଅର ୱିଣ୍ଡୋ ୱିପର୍ସ, ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା କିଛି ଯାନର ପଛ ୱିଣ୍ଡୋରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି, ଅତିରିକ୍ତ ଦୃଶ୍ୟମାନତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ହେଡଲାଇଟ୍ ୱିପର୍ସ, କିଛି କାରରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ୱିପର, ହେଡଲାଇଟ୍ କୁ ସଫା ଏବଂ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରଖିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ |
• ସାମୁଦ୍ରିକ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ମିତ ଡଙ୍ଗା ଏବଂ ସାମୁଦ୍ରିକ ଯାନ ପାଇଁ ନିର୍ମିତ ସାମୁଦ୍ରିକ ୱିପର୍ସ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱିପର୍ସ |?

• ୱିପର ପରି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ମୂଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ୱିପରଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଟର୍ସ୍ର ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |