ଅଧା ୱିପର୍ସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଅଧା ୱିପର୍ସ |

ଅଧା ୱିପର୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମିଡେକ୍ସନ୍ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଧା ୱିପର୍ସ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଆଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଚଟାଣକୁ ଯେତେ ନିକଟତର କର, ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ପାରିବ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଅଧା ୱିପର ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଅଧା ୱିପର୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅଧା ୱିପରରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଉପରେ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯାହା ଅନୁଭବ ହୁଏ ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଅଧା ୱିପର୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅଧା ୱିପର୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅଧା ୱିପର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଯଦି ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଅଧା ୱିପର୍ସ |?

• "ଓଜନିତ ଅଧା ୱିପର୍ସ" ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଳପ୍ରଚଳ ଗୋଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• "ଉଚ୍ଚତର ଅଧା ୱିପର୍ସ" ଭେଦ ଭୂମିରୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅସୁବିଧାର ଏକ ନୂତନ ଦିଗ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଅଧା ୱିପର୍ସ" ଭେରିଏସନ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• "ହୋଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ ସହିତ ଏକ ହୋଲ୍ଡ" ଭେଦଗୁଡିକ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅଧା ୱିପର୍ସ |?

• ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଅଧା ୱିପର୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଅଧା ୱିପରଗୁଡିକର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଅଧା ୱିପର୍ସ ପରି, ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧା ୱିପର୍ସରେ ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |