ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ବସିବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ଅବସାଦକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ଟୁଇଷ୍ଟକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମୋଡ଼କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ମୋଡ଼ି ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ମୋଡ଼ର ଗୁଣ | ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧୀର ରଖିବା ଜରୁରୀ | ମୋ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ମୋଡ଼କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପର ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଭୂମିରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍, କେବଳ ଅଣ୍ଟାରୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ମୋଡ଼କୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କରିବା ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁଯାଇ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ | ତାପରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ ମୋଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା |
• ଚେୟାରରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା ଏବଂ ବଲ୍ର ଅସ୍ଥିରତା ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ, ଯାହାକୁ ପାଶିମୋଟାନାସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ tw ାରା ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ବା ବାଲସାନା ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହଜରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଗତି