ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: VasịStick
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଠିଆ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ତୁମର ଆଗ ପାଦ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ଟିକିଏ ପଛରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |

Tips for Utførelse ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସନ୍ତୁଳିତ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ପାଦକୁ ଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ନାହିଁ | ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ତୁମର ପଛ ପାଦର ଗୋଇଠି ଉଠାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର ଅତି ନିକଟତର |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କର | ଏହା ହେବ ନାହିଁ |

ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଚାଲିବା ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆଗକୁ ବ push ନ୍ତୁ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ଏକ ପ୍ରଗତି, ସେମାନେ ପଛ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଗ ଗୋଡରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ସହିତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |