ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ତୁଳନାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତା’ପରେ ଟ୍ରାପ ବାରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ବାରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଥରେ ତୁମେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗତିକୁ ଓଲଟା କରି ବାରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ହାଇପରଟେକ୍ସଟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ସିଧା ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଉଠାଣ କ ech ଶଳ **: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମାନ ହାରରେ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା
ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଅପେକ୍ଷା ଏହା ନିରାପଦ ଏବଂ ଶିଖିବା ସହଜ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଡିଜାଇନ୍ ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ |
- ହାଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ର ଉଚ୍ଚ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ରୁତ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |
- ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଶୃଙ୍ଖଳା ଯୋଗ କରି, ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ଓଜନ ବ increases େ, ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟ୍ରାପ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଉଠାଣ କ techni ଶଳ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭିନ୍ନତା |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |