ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତା’ପରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କରି ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ସମଗ୍ର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରେ |
- ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ: ବାରବେଲଟି କୋଣର ଖାଲରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାବେଳେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଏହା ଛାତି ଉପରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ - ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦୃ strengthening ଼ତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାଡି ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
