ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗ building ିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ପାଦରେ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖି ସସପେନ୍ସନ୍ ଚାପରେ ରଖ |
- ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚ କିମ୍ବା ପେଟକୁ ସାଗ୍ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଲଞ୍ଜରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲଞ୍ଜରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଏପରିକି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଲଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ତୁମେ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚଲାଇବ, ଯାହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରେ |
- ଜମ୍ପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ-ବାୟୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରି ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ମୋଟ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲଞ୍ଜ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସରେ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏବଂ ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ କ techni ଶଳ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |