ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରି, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ନିମ୍ନରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅଯଥା ହୋଇପାରେ |
ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରନ୍ତି, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଅ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଅନେକ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ, କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଆଡକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ଶକ୍ତି ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପ୍ଲାକ୍: ମୁଖ୍ୟତ an ଏକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାକ୍ ଗୁଡିକ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସସପେନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଉନ୍ନତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ସସପେନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
