ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତାର ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ ବଲ୍ ତୁମର ପିଠି ଉପରକୁ ଗଡ଼ିଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବଲ୍କୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ଗତିରେ ପଛକୁ ଉଠନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତୁମର ପିଠି ଖସିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ସ୍କୁଟିଙ୍ଗ୍ କରିବା, ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବା ସହିତ ଏକକାଳୀନ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ stability ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ବଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |