ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସହଜ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ନାହିଁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | କାନ୍ଧ ପଛକୁ, ଛାତି ବାହାରକୁ, ଏବଂ ପାଦକୁ ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଧରି କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧି ରଖ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ସହିତ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳନ: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଟାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବିନା ସମର୍ଥନରେ ଏହା କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବେ |
• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସହିତ ନିଅନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, କିମ୍ବା ସହାୟକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ |
• ବେଞ୍ଚରୁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବେଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ improving ିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |