ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କର, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ** ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି **: ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ଫୁସଫୁସର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ |

ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଧରିଥିବା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ପରେ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇଥାଏ |
• ସାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାଲୁକା ବ୍ୟାଗ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛ ପଟକୁ ଯିବା |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଏକ ପଛ ଲଞ୍ଜକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା, ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପାଦ ଦେବା, ଏବଂ ପରେ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |